Dziś zrobiłem pierwszy trening po 4 dniach choroby. Poszło bardzo dobrze, siła jak i samopoczucie na wysokim poziomie jak po tej przerwie, jedynie w sylwetce zauważyłem efekt zalania, sporo wody zgromadziło się pod skórą. Z rana poszło BCAA po przebudzeniu po czym: 1 Posiłek 200g piersi z kury, 30g makaronu pełnoziarnistego, 25ml oleju lnainego 2 [...]
Chłopy, akutalnie leci: 1-4 Antek 1-12 Deca 1-14 Cypio Po tym chcę od razu wejść na redukcje, BF będzie ponad 20% więc kilka procent będzie trzeba zejść. Redukcję planuję 2 miesięczną po czym wskakuje na Prop+Tren. Będzie leciał test 500mg (prawdopodobnie Enan)ew, t3, clen, efka i zastanawiam się coby tu jeszcze wrzucić antykatabolicznie, orale [...]
Siemanko, zgłaszam się! Wiek 20 lat 184 94kg jestem właśnie na redukcji i planuje przed treningówkę jakąś dokupić bo już wymiękam niekiedy. Nigdy nie brałem myślę że będę dobrym obiektem doświadczalnym ( jak na razie wziąłem 2 saszetki starego nox pumpa i testowałem na sobie). Od stycznia ruszam również z moim dziennikiem pokaże rezultaty + będę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Plan może być, aczkolwiek nie ma typowego planu na redukcje Żeby pozbyć się tłuszczu musisz mieć ujemny bilans kaloryczny Ogarnij dietę na potrenigu.pl wygeneruj zrzut i wrzuć do oceny bo tylko dzięki dobrej diecie + aerobom uzyskasz żądany efekt Co do diety to poczytaj sobie trochę : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] frykasów. Co do kwestii aerobów - bieganie przynajmniej na razie odpada. Nie mam środków na odpowiednie obuwie i wolę zapobiegać kontuzjom. Mogę wykonywać aeroby w domu? Nie mam na myśli rowerka stacjonarnego ale np. Robienie jakiś kombinacji burpees/sprawle zapaśnicze itp itd. Ten plan nada się na taką redukcje/rekomp? Pozdrawiam serdecznie!
[...] mnie masz podejście 17 latka co chce sie chwalić przy kolegach/koleżankach ile ja to wyrzucam... Jeżeli chcesz się posłuchać porady kogoś, to ja na twoim miejscu bym zrobił redukcje sam teraz redukuje tylko z większego pułapu z 102 kg mam obecnie 95 i chce dojsc do 82-83 a róźnicy w sile dużej nie widzę. Mógł byś wkleić swój plan treningowy jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
aaa no policzenia diety ale na redukcje zeby juz wszystko gotowe miec :P o to mi chodzilo looknij sobie na moj pierwszy post tutaj wszystko tyczy sie redukcji :) Zmieniony przez - maxior886 w dniu 2012-12-18 20:18:21
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no tak ale kurde jade teraz cykl na krecie + trening na poprawe klatki a na po nowym roku zaczne redukcje nie teraz sobie powoli wszystko przygotowywuje tzn obliczam dietke ukladam na spokojnie plan sb ogarniam i tak chcialbym sie doradzic czy dobrym pomyslem bylby fbw bo by mi najbardziej odpowiadal jak myslicie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
trochę mnie ulało :D. tak trochę, że w styczniu do kwietnia robię redukcję caaaałego smalcu, który mam, a w kwietniu chcę właśnie zrobić swój 1 cykl z kretą do czerwca, w czerwcu dopalić, potem będzie jak ta lala :D. a od września już robić regularne cykle kreatynowe np. 2 razy na pół roku
[...] http://www.youtube.com/watch?v=hZTstEO0tLs&feature=youtu.be Fotka kontrolna,pompa jest,zalany tez ostro jestem,ale....przyjdzie czas na redukcje;-) http://imageshack.us/a/img651/4953/20121218750.jpg I tu z kolega którym ćwiczę,niech sam się wypowie:-D http://imageshack.us/a/img716/1370/20121218751.jpg Dobry [...]
1700 ? coś bardzo mało wypełnij kalkulator i tam masz podane ile kcal ile białka/wegli/ tluszczu Na mase do wyniku dodaj ~500kcal Na redukcje odejmij ~500 1g białka = 4kcal 1g Wegli = 4 kcal 1g tłuszczu = 8/9 kcal Zmieniony przez - Mat_thew w dniu 2012-12-18 15:22:20
Witam! Mam na imie Magda. Czytam forum Sfd od jakiegos czasu i postanowilam ulozyc diete dla siebie oparta na informacjach jakie wyczytalam. Chcialabym zaczac diete redukcyjna, dodam tez ze cwicze przynajmniej 5 dni w tygodniu z czego 5 razy cardio(spnning, bieganie okolo 60min)i 3 razy w tygodniu body pump. Rozklad treningow: poniedzialek: 45 [...]
Witam! Mam na imie Magda. Czytam forum Sfd od jakiegos czasu i postanowilam ulozyc diete dla siebie oparta na informacjach jakie wyczytalam. Chcialabym zaczac diete redukcyjna, dodam tez ze cwicze przynajmniej 5 dni w tygodniu z czego 5 razy cardio(spnning, bieganie okolo 60min)i 3 razy w tygodniu body pump pon, sroda, piatek. Z tego co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wiek: 16 lat waga: 80kg (mało mięśni, bo styczność z jakimkolwiek sportem mam dopiero od 2 lat - z powodu wcześniejszych chorób) wzrost: 176cm dieta: jest trening: 2 tygodnie masy jeszcze możliwości finansowe: co niemiara - pracuje się, a co! Witam! podalibyście jakieś preparaty (oraz w miarę możliwości najlepszych producentów), które wspomogłyby [...]
[...] płatki owsiane 60g / jogurt naturalny 180g/ 30 g odzywki bialkowej. mozna dzien w dzien brac odzywke rano ? Jajka mi sie przejadły wiec musze coś innego wrzucic. 2. Ile orzechów włoskich/ migdałów mogę zjesc jednorazowo miedzy posiłkami ? 3.Masło orzechowe można wrzucić na redukcje ? 4. Coca-cola zero ? jest duzo przeciwników jak i zwolenników.
Czytałem że meta na redukcje jest ok a wino odpada bo stawy mam rozj**ane . w zeszłe wakacje robiłem wino + Deca 10 tyg ale źle się czułem i więcej deki bez teścia nie wezmę wiec padło na mete , ewentualnie jakiś ph D-plex ponoć ok na redukcje
Witam mam pytanie odnosnie zmiany treningu. Aktualnie trenuje systemem fbw siłowo masowym z progresją ciężary w każdym z ćwiczeń 3x w tygodniu, ido konca lutego będe się go trzymać. docelowo 3kg żeby jeszcze przybrać,i od marca mam zamiar poprawić definicje bo trochę mnie zalało i planuje z 3treningów fbw przejść na 2x w tygodniu i dodać 2 [...]
Lemoniadowy Dziennik Treningowy
